NutriTips® para mejorar nuestro sistema inmunológico (de defensas) contra virus (Ej. influenza) y otras infecciones.
El sistema inmunológico del ser humano, está conformado por células ricas en proteínas que nos protegen contra virus (Ej. influenza porcina), bacterias, hongos y parásitos dañinos. Es importante cuidar éste sistema de defensas natural interno, y más aún ante la aparente epidemia del virus de influenza porcina. Sabiendo que al dormir pocas horas, ejercitar en exceso (más de 2 horas al día ó más de 5 veces semanal) o en déficit, comer en exceso o en forma insuficiente, tomarse todo a pecho con mucho estrés o depresión, el sistema inmunológico del ser humano se puede deprimir y fallar; podemos tomar medidas saludables oportunas al respecto.
Para cuidar y optimizar su sistema inmunológico, recomendamos los siguientes tips nutricionales en forma de orientación general, teniendo siempre en cuenta que cada ser humano es único y amerita ser evaluado en forma personalizada y presencial en consulta por su Médico y su Nutricionista Clínico:
1) Evitar dietas muy restrictivas (Ej. sin carbohidratos, muy bajas en calorías, con sólo una a dos comidas al día) que producen pérdidas bruscas “ficticias” (se pierde masa muscular y agua más que grasa corporal y/o abdominal) de peso y posterior síndrome de yo-yo. Consultar con un verdadero Licenciado en Nutrición y Dietética y/o Especialista en Nutrición Clínica (ver NutriDirectorio).
2) Realizar tres comidas principales y aprox. 2 meriendas a un horario regular, con espacios de aprox. 3 a 4 horas entre cada comida comenzando por un buen desayuno cercano (máximo a la media hora) del despertar.
3) Incluir diariamente uno a tres vasos de yogur light (descremado sin azúcar añadida) en su dieta (régimen de vida) o hábito alimentario saludable.
4) Incluir diariamente avena (en hojuelas o harina) cruda o cocida, en el desayuno y/o merienda matutina (a.m.). Es rica en betaglucanos (sustancias provenientes de la fibra soluble presente en la avena) que ayudan al sistema inmunológico del ser humano.
5) Ingerir 5 raciones al día, de frutas y vegetales. Son ricos en vitaminas, fibra y minerales.
6) Tomar frecuentemente durante el día, abundantes líquidos saludables (Ej. agua potable, limonada sin azúcar añadida, infusiones sin cafeína), así mantiene la mucosa oral bien hidratada.
7) Los suplementos a base de glutamina (aminoácido condicionalmente esencial), pueden ser de utilidad, para mejorar los linfocitos T ayudadores (componentes del sistema de defensas contra virus). Están contraindicados en pacientes con problemas de insuficiencia renal y hepática.
Recomendamos (para adultos) 10 gramos al día, con la cena, disueltos en un vaso de yogur light o limonada endulzada con edulcorante sin calorías, tres días al mes, en forma preventiva. También puede mejorar la masa muscular. Visite la NutriTienda de www.nutriciontotal.com y encuentre suplementos de glutamina disponibles con envíos a toda Venezuela.
Los suplementos con el mineral zinc y la vitamina C, también son de utilidad para el sistema inmune. Sin embargo, el zinc está contraindicado en pacientes con enfermedades autoinmunes (Ej. Tiroiditis de Hashimoto, lupus eritematoso sistémico) y transplantes de órganos. Por esto, siempre recomendamos asistir personalizada y presencialmente a consulta, con un verdadero Especialista en Nutrición Clínica.
Adicional a lo anterior, es importante lavarse las manos frecuentemente y antes de comer, con jabón líquido (preferiblemente anti-bacterial). Para un óptimo sistema de defensas contra el virus de influenza y otras infecciones, también recomendamos dormir un promedio de 8 horas día, ejercitar 3 a 5 veces semanal (45 minutos ó más), tener una actitud positiva y realista, realizar actividades recreativas (tomar vacaciones al menos una vez al año), dar prioridad a lo esencial (la familia, el amor, la calidad de vida, la caridad, Dios) y evitar el ritmo acelerado de vida, para optimizar su sistema de defensas contra infecciones. En caso de exceso de estrés, traumas, mal humor y/o pensamientos negativos de vida, es conveniente consultar con un Especialista en Psicología Clínica (Ej. en Caracas-Venezuela previa cita telf. 0212-537.5916 y 985.5133 recomendamos a la Lcda. Darling Coiza).
¡ Feliz saludable VIDA !
Lcda. Laura Baha Al Deen Krog
Nutricionista Dietista y locutora (*egresada de U.C.V.) / Especialista en Nutrición Clínica (*U.S.B.)
C.N.D.V. 2277 / M.P.P.S. 2082 / Consultas Previa Cita en Caracas-Venezuela, Telf. 537.5916
http://www.nutriciontotal.com/
Mayo 2009
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