La exposición al sol, bien sea en el mar, en el río o en la montaña, amerita cuidados nutricionales y dermatológicos para obtener un atractivo y duradero bronceado sin sufrir de los potenciales riesgos (Ej. insolación, quemaduras solares y hasta cáncer piel, envejecimiento prematuro) de sus radiaciones (rayos UVA y UVB) para nuestra salud y piel.
Aprovecha lo mejor del sol (Ej. su efecto antidepresivo y relajante, la ayuda que nos da para sintetizar vitamina D dentro del organismo y fijar mejor el calcio en los huesos) siguiendo éstos tips de www.nutriciontotal.com:
1) Unos 20 a 30 minutos antes de exponerse al sol, aplíquese un buen protector solar (al menos de factor de protección -SPF- 30 y preferiblemente resistente al agua) en toda la piel (rostro y cuerpo incluyendo manos, cuello y orejas), en forma uniforme y generosa. Lo ideal es que antes de hacer ésto, Ud. se bañe y use un exfoliante, se seque y entonces se aplique el protector solar, para que así, la piel de todo su cuerpo y rostro esté bien limpia y preparada para recibir el protector.
En la playa o en la montaña, reaplique el protector solar cuando tenga 40 minutos o más de haber estado en el agua o de sudar mucho.
2) Lleve gorra y lentes de sol.
3) Use una barrita labial hidratante frecuentemente y mejor aún si tiene protector solar.
4) Hidrátese muy bien. Beba agua potable y agua de coco (es el mejor suero de rehidratación oral que Dios ha creado) en abundancia (al menos 8 vasos / 2 litros, al día). Lleve su cooler lleno de agua potable o de agua de coco a la playa o a la montaña, y recuerde que también es importante tomar líquido cuando hacemos ejercicios (aproximadamente cada 15 minutos).
5) Coma variado y balanceado, cuide muy bien la procedencia (que sea higiénica) de los alimentos y bebidas que consume fuera de casa.
Incluya fuentes de antioxidantes naturales, para aminorar los riesgos al stress oxidativo que producen las radiaciones del sol en la piel y el envejecimiento prematuro:
5.1) Vitamina A: obténgala del betacaroteno (pro vitamina A) contenido en la zanahoria, auyama, naranja, mango y otras frutas y vegetales amarillos.
5.2) Vitamina C: obténgala de frutas cítricas como la piña, naranja, guayaba, parchita, mandarina y limón; y de vegetales como el tomate y el pimentón (bien lavados con agua potable).
5.3) Selenio: presente en buenas cantidades en las nueces, cereales integrales, pescados y lácteos (prefiéralos descremados).
5.4) Zinc: puede consumirlo a través de la levadura de cerveza; mariscos, ostras y moluscos (evítelos si hay marea roja) y semillas de girasol.
5.5) Vitamina E: obténgala del aguacate (una a dos lonjas al día son convenientes), germen de trigo, aceite de oliva (una cucharada en el almuerzo y otra en la cena), aceitunas y/o un puñado de maní al día (preferiblemente con piel).
Incluya además alimentos ricos en cobre (ayuda a sintetizar el pigmento melanina que nos da el bonito color bronceado) como por ejemplo frijoles, chocolate (prefiere el bitter light), hongos y nueces.
6) Si no le gustan las frutas y los vegetales mencionados en el punto número 5, recurra a los jugos sin azúcar añadido y a los vegetales en crema o en sopas (quizás así le agraden más). También puede recurrir a un buen suplemento nutricional a base de frutas y vegetales deshidratados y rico en antioxidantes, tómelo una semana antes de ir a exponerse al sol y una semana durante la exposición al mismo, puede repetir éste esquema una vez al mes.
7) Resguárdese del sol de las 12m a 2pm, en un lugar con sombra.
8) Al regresar a casa, báñese con un jabón líquido de zábila y humecte su piel (rostro y cuerpo) con una buena loción hidratante de aloe (zábila).
9) Amplíe ésta información con su Nutricionista Dietista o Nutricionista Clínico y Dermatólogo de confianza.
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Redacción por cortesía de la
Lcda. Laura Baha Al Deen Krog (Especialista en Nutrición Clínica)
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Febrero 2008
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Lcda.Laura Baha Al Deen Krog (Nutricionista Dietista / Especialista en Nutrición Clínica).
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