2) Para reducir la grasa abdominal, revise los 20 NutriTips® que facilitamos en www.nutriciontotal.com y asista a consulta presencial con su Especialista en Nutrición Clínica de confianza.

3) Evitar o limitar (máximo una vez a la semana) la ingesta de embutidos (incluso jamón de pavo y de pollo), ya que contienen un preservativo llamado nitrito de sodio que es cancerígeno.

4) Cocinar los alimentos sin quemarlos. Por ejemplo el pan tostado debe quedar de coloración dorada, nunca negro.

5) En caso de preparar alguna carne a la parrilla, dejarla previamente marinando con jugo de limón y los aliños que a Ud. le gusten (Ej. ajo, cilantro, perejil, pimienta, cerveza ligera), durante 2 horas en la nevera.

6) Incluir en su alimentación diaria, frutas y vegetales de diversos colores: amarillos como por Ej. la auyama, anaranjados como por Ej. el mango y la zanahoria, rojos como por Ej. el tomate, blancos como por Ej. el palmito,  morados como por Ej. el repollo, verdes como por Ej. el brócoli y el pimentón. Hay formas sabrosas y creativas de consumirlos (ver NutriRecetas en www.nutriciontotal.com).

7) Incluir 1 cdta. de semillas de linaza molida dentro de un vaso de agua o yogur light en su desayuno o cena, diariamente. La linaza una semilla rica en fibra soluble e insoluble y ácidos grasos omega-3. Actualmente disponibles en la NutriTienda de www.nutriciontotal.com con envíos a toda Venezuela.

8) Evitar o limitar la ingesta de alimentos altos en grasas saturadas y colesterol (Ej. frituras, grasa visible de la res, chorizo, hígado, molleja, piel del pollo, yema, mantequilla), así como de alimentos con grasas trans (margarina, pastelitos de hojaldre y alimentos en cuya etiqueta diga aceites hidrogenados).

9) Evitar o limitar la ingesta de bebidas alcohólicas (todas aumentan la peligrosa grasa abdominal) a máximo 2 a 3 tragos a la semana y sin acumular (mientras menos mejor). La menos mala es la cerveza ligera (ingerir máximo 6).

10) Evitar por completo el cigarrillo, la pipa y el tabaco.

11) Incluir una tableta de resveratrol (un poderoso antioxidante proveniente de la piel de las uvas moradas) en su desayuno diariamente, actualmente disponible en la NutriTienda de www.nutriciontotal.com con envíos a toda Venezuela.

12) Consultar a tiempo con su Especialista en Urología, sobre todo en forma preventiva. Realizar una vez al año el antígeno prostático en sangre (P.S.A.), en el laboratorio de Bioanálisis de su confianza, así como (es indispensable además del P.S.A.) el tacto rectal, desde los 40 años de edad.

Lcda. Laura Baha Al Deen Krog

Nutricionista Dietista / Especialista en Nutrición Clínica adultos

Consultas previa cita en Caracas-Venezuela, Telf. 0212- 537.5916

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