La Obesidad es un exceso de grasa corporal, no de agua. Se puede prevenir y combatir modificando hábitos alimentarios (instaurando progresivamente unos más saludables y agradables), ejercitando, durmiendo unas 8 (no menos) horas diariamente, consultando directamente con su Médico (para descartar causas médicas de Obesidad) y con su Nutricionista Clínico (para la modificación de hábitos alimentarios). Algunas veces requiere también de la intervención del Psicólogo y siempre es útil el Licenciado en Educación Física para guiar los entrenamientos deportivos.

Los diuréticos deben tomarse sólo bajo indicación directa del Médico, cuando hay retención de líquido (edema) y nunca (sería un riesgoso absurdo y hasta mortal) para pretender "adelgazar" la grasa corporal total o abdominal.

Si sientes que orinas poco, en primer lugar revisa si estás tomando suficiente agua, generalmente al mejorar nuestra hidratación mejora la eliminación de orina. Si no te gusta beber agua, prueba hacer las deliciosas y saludables infusiones de NutriRecetas.

Así que si en el gimnasio, en la peluquería, en la estética o en cualquier sitio escuchas a alguien decir: "toma diuréticos para adelgazar", recuerda que lo que perderás es la valiosa agua corporal y pesarás menos por la deshidratación, forzando tus riñones y poniendo en riesgo tu vida. Más bien invítale a que lea éste NutriBoletín y  www.nutriciontotal.com (en la portada puede suscribirse gratuitamente colocando su E-mail).

1) Beba unos 8 vasos (2 litros en total) de agua al día. No hay crema facial y corporal hidratante que valga, si Ud. no se hidrata bien por dentro. Si no le gusta tomar agua, colóquele unas gotas de jugo de limón y algún edulcorante sin calorías (Ej. sucralosa); los sabores ácidos y dulces estimulan las ganas de beber. Supere el mito de no tomar agua con las comidas, más bien ayuda al control del apetito y contra los gases intestinales (flatulencia).

2) Incluya alimentos ricos en antioxidantes (combaten los radicales libres causantes del envejecimiento de la piel y del cáncer), es decir, frutas y vegetales variados todos los días. Si no le agrada comer frutas ni vegetales en su presentación natural, pruebe en jugos naturales y sopas o cremas de vegetales, así como las saludables y prácticas NutriRecetas.

3) Aumente su ingesta de fibra y ácidos grasos omega-3, por ej. incluyendo una cdta. de semillas de linaza pulverizadas en un yogurt light o en un jugo de frutas (sin azúcar añadido) todas las mañanas al despertar. Revise más sobre la linaza en www.flaxcouncil.ca.

4) Cuando esté en la playa, ejercitando o en cualquier ambiente que sude más, hidrátese más y preferiblemente con agua de coco (es baja en carbohidratos y rica en electrolitos).

5) Cuide su higiene corporal diaria dándose un buen baño diariamente, y lávese la cara con un jabón líquido de PH controlado, antiirritante y humectante al despertar y al ir a dormir (nunca se acueste sin desmaquillarse). Aplíquese diariamente protector solar facial y una crema corporal hidratante, adecuados para su tipo de piel. Exfolie su piel (rostro y cuerpo) al menos una vez por semana, para retirar las células muertas más energicamente y permitir la regeneración celular más fácilmente; su piel lucirá renovada y radiante.

6) Evite por completo el cigarrillo y el tabaco.

7) Limite o evite el café, el té negro y las gaseosas (refrescos) de cola (prefiera los light de limón).

8) Duerma 8 horas al día, le quedan otras 8 para trabajar y otras 8 para compartir (Ej. en familia, en la Iglesia, haciendo labores sociales, leyendo), ejercitar y recrearse.

9) ¡ Sonría !. Sonreir es gratis y contagioso para bien, arruga menos músculos faciales que quienes se ponen de mal humor y se creen muy ocupados e importantes. Le recomendamos los simpáticos NutriLibros para el Alma, de www.nutriciontotal.com.

Por: Laura Baha Al Deen Krog

Nutricionista Dietista / Especialista en Nutrición Clínica (adultos)

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